Маслиҳат

Хурмо барои аз даст додани вазн: оё шабона хӯрок хӯрдан мумкин аст, чанд калория

Хурмо барои аз даст додани вазн: оё шабона хӯрок хӯрдан мумкин аст, чанд калория


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Хурмои лоғар бо сабаби хусусиятҳои ғизоӣ ва маззааш бениҳоят муфид аст. Он дар байни онҳое, ки мехоҳанд вазни зиёдатиро аз даст диҳанд, хеле маъмул аст. Маззаи афшурандаи ин мева иштиҳоро коҳиш медиҳад ва селлюлоза аз маводи ғизоӣ бой буда, миқдори қандаш кам аст. Аммо ба ҳар ҳол, шумо набояд бе ёдоварӣ ин нуктаи ғизоро бидуни ёдоварии чанд нуктаи муҳим интихоб кунед.

Чаро хурмо барои гум кардани вазн муфид аст

Хурморо барои пешгирии бемориҳои дил ва ихтилоли рагҳо тавсия медиҳанд. Афзалияти асосии ин буттамева миқдори зиёди витамини С мебошад, ки барои организм ивазнашаванда аст. Инчунин дар хурмо дорои:

  1. Селлюлоза. Ин як ҷузъи ғизоест, ки токсинҳоро аз бадан хориҷ мекунад ва эҳсоси сериро дар муддати тӯлонӣ нигоҳ медорад, яъне ин имкон медиҳад, ки шумо дар бораи хӯрок муддати дароз фикр накунед.
  2. Шакар. Ҳангоми талафоти вазн одатан сатҳи хуни он коҳиш меёбад, ки метавонад ба ҳолати умумӣ таъсир расонад. Хурмо ба пур кардани норасоии карбогидратҳо мусоидат мекунад, яъне ин баданро эҳсоси хастагии зиёдтар мекунад.
  3. Об. Берри дорои миқдори зиёди об аст, он бо бартараф кардани моеъи барзиёд аз бадан, ки барои аз даст додани вазн муфид аст, хуб мубориза мебарад.
  4. Витамини A. Ин яке аз моддаҳои асосиест, ки барои пешгирии фарбеҳӣ ва бемориҳои ҷигар муҳим аст.
  5. Витамини B.Онҳо барои мубодилаи моддаҳо масъуланд ва табдили карбогидратҳоро аз ғизо ба энергия фароҳам меоранд, на чарб.
  6. Минералҳо. Оҳан ва магний дар ҳолати вазнинии мушакҳои шумо кӯмак мекунанд.

Илова бар ин, мева низ маззаи гуворо ва каме ширин дорад, ба тавре ки ҳатто "дандони ширин" метавонад аз шириниҳои маъмулии худ даст кашад.

Дар 1 хурмо чанд калория аст

Сарфи назар аз он, ки мева дорои шакар аст, ин маънои онро надорад, ки он ба ягон рақам зарар мерасонад. Баръакс, баръакс, истеъмоли мунтазами мева ба суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад, ки ба талафоти вазнин мусоидат мекунад.

Арзиши энергетикии хурмо: калориянокии 1 дона 110-120 ккал мебошад. Дар як грамм - 60-70 ккал барои 100 грамм.

Оё ҳангоми хуруҷи вазн шабона хурмо хурдан мумкин аст

Сарфи назар аз ҳама хосиятҳои муфиди ин буттамева, шабона истифода бурдани он тавсия дода намешавад. Ин ҳама дар бораи бисёр шакар ва нахи мураккаби парҳезӣ аст. Хӯроки охирин бояд 2-3 соат пеш аз хоб бошад, вагарна бадан фақат барои азхуд кардани он вақт надорад.

Мазмуни пасти калориянокии хурмо аз он иборат аст, ки он аз 80% об иборат аст.

Парҳез дар хурмо барои талафоти вазн

Аз сабаби фоидаҳои ғизоии он, хурмо аксар вақт барои талафоти вазнин муассир аст. Аммо, сарфи назар аз ҳама фоидаҳо, он метавонад зараровар бошад, аз ин рӯ, вобаста ба хусусиятҳои бадан дуруст ташаккул додани парҳези шумо муҳим аст. Бо истифода аз ин меваи солим ду вариант барои парҳези талафоти вазнин мавҷуд аст.

Парҳези моно

Моно-парҳез барои талафоти вазн пешбинӣ мекунад, ки танҳо хурмо хурда мешавад. Ин бояд дар давоми ҳафта анҷом дода шавад. Дар рӯзи аввал ва охир, ба шумо лозим аст, ки як килограмм мева бихӯред, дар рӯзи дуввум ва пеш аз мӯҳлат - ҳар кадоме 1,5 кг, дар рӯзҳои дигар шумо метавонед 2 кг мева бихӯред.

Дар баробари ин, нӯшидани обро фаромӯш накунед ва агар шумо то ҳол гуруснагӣ ҳис кунед, пас шумо метавонед барои наҳорӣ як дона нони сафед харед.

Чизи асосӣ дар парҳези моно тақсим кардани маблағи умумӣ ба рӯз аст

Шумо набояд зиёда аз шаш рӯз дар чунин парҳез нишинед, зеро хурмо метавонад боиси пайдоиши сангҳо гардад. Ҳангоми гум кардани вазн, дар бораи мушкилоти саломатӣ, ки метавонад ба амал ояд, фаромӯш накунед, бинобар ин бо духтур муроҷиат кардан муҳим аст.

Парҳези сабук

Варианти дигари парҳезӣ хурморо ба як қисми муҳими парҳез табдил додан аст, аммо аз хӯрокҳои дигар даст накашидан. Ғизо бояд дорои калорияҳои кам, вале серғизо бошад. Шумо метавонед ғалладона, маҳсулоти ширии камравған, гӯшти судак, сабзавот ва меваҳоро бихӯред. Он чизе, ки ҳатман бояд хориҷ карда шавад, пухта, шӯр ва ширин аст. Парҳез аз он пур аст, ки аз даст додани вазн доимо бо эҳсоси гуруснагӣ ҳамроҳ хоҳад буд, аммо муҳим аст, ки давраи ҳозираро паси сар намоем.

Тавсия дода мешавад, ки ҳар ду соат мева бихӯред, то эҳсоси гуруснагӣ нашавад.

Диққат! Пеш аз оғози ҳама гуна парҳези талафоти вазнин, шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед.

Хурморо дар парҳези шумо чӣ гуна бояд иваз кард

Бо вуҷуди ҳама хосиятҳои муфид, бисёриҳо, ки тасмим гирифтанд, вазнро хурморо дӯст надоранд. Дар ин ҳолат, онро бо ҳама гуна меваҳои қобили қабул, ба монанди себ, иваз кунед. Ҳамааш аз афзалиятҳои завқи шахсӣ вобаста аст.

Агар хилофи он бошад, хурморо бо себ иваз кардан мумкин аст.

Рӯзҳои рӯза дар хурмо

Барои онҳое, ки танҳо мехоҳанд саломатии худро нигоҳ доранд, аммо ба парҳези шадид ниёз надоранд, табибон рӯзҳои рӯзадорро тавсия медиҳанд. Моддаҳои муфиди дар меваҳо мавҷудбуда - нах, антиоксидантҳо, витаминҳо ба хориҷ кардани тамоми токсинҳо ва моеъи барзиёд мусоидат мекунанд.

Барои рӯзҳои рӯза муҳим аст, ки меваи дурустро интихоб кунед. Онҳо бояд пухтааст, мулоим, бо ранги зарди дурахшон бошанд. Дар давоми тамоми рӯз, ба шумо ду кило мева, оби фаровони нӯшокӣ ва чойи бе шакар лозим мешавад. Агар танҳо дар як рӯз истодагарӣ кардан душвор бошад, пас чой бояд бо кефире камвазн иваз карда шавад. Арзиши рӯзҳои рӯзадорӣ, махсусан ҳангоми гум кардани вазн хеле муҳим аст. Онҳо кӯмак мекунанд, ки оби зиёдатӣ аз бадан хориҷ карда шуда, системаи ҳозима дар ҳолати хуб нигоҳ дошта шавад.

Шумо бояд аз чунин парҳез дуруст бароед.

Хурморо дар давоми рӯз бояд қисмҳои хурд хӯрдан лозим аст, дар ҳоле ки нӯшидани обро фаромӯш накунед. Агар кефир истифода шавад, пас пас аз ҳар як меваи хӯрдашуда ним стакан нӯшидан лозим аст.

Сирки хурмои лоғаршуда

Дар Шарқ ин сирко аз замонҳои қадим то имрӯз қадр карда шудааст. Ин ба талафоти вазнин кӯмак мекунад, метаболизмро ба эътидол меорад. Он инчунин барои табобати захмҳо ва пӯст истифода мешавад. Дар пухтупаз, он як ҷузъи доимии соусҳо ва иловаҳои гуногун мебошад.

Барои талафоти вазн сирко бо об ё шир дар таносуби 1:10 омехта карда мешавад. Шумо бояд ҳар рӯз чунин коктейл бинӯшед. Хусусияти асосии он дар он аст, ки ҳангоми ғизохӯрии дуруст, ҳатто барои онҳое, ки ба варзиш машғул нестанд, вазни худро гум мекунад.

Сиркои хурмо чарбҳо ва карбогидратҳоро зуд вайрон мекунад

Зарари хурмо ва нишондиҳандаҳои он

Бо вуҷуди ҳамаи хосиятҳои муфид, хурмо барои ҳар касе, ки тасмим гирифтааст вазн дошта бошад, мувофиқ нест. Ҳама чиз боз дар таркиби он аст. Пеш аз ҳама, бамаврид аст нуктаҳои зеринро қайд намоем:

  1. Бисёр шакар. Хурморо барои шахсони гирифтори диабет бояд тарк кард. Сарфи назар аз он, ки меваи калорияаш кам аст, дар он шакар кифоя аст.
  2. Мазмуни танин. Ин модда ба мева часпакӣ ва мазза медиҳад. Дар меваҳои нопухта миқдори зиёди таннин мавҷуд аст. Он ба ҳозима таъсири манфӣ мерасонад ва барои шахсони гирифтори бемориҳои меъдаю рӯда ва ё ҳатто бештар аз он, пас аз амалиёт тамоман мухолиф аст. Аммо, мундариҷаи онро ба осонӣ коҳиш додан мумкин аст. Барои ин, меваро ба сармозан андозед. Сармо молекулаҳои таннинро нобуд мекунад. Ҳангоми дар ин шароит якчанд соат нигоҳ доштан, мева комилан бехатар мегардад.
  3. Ҳазм. Ҳатто дар одамони солим истеъмоли аз ҳад зиёди хурмо метавонад боиси қабз ё заҳролудшавӣ гардад. Шумо ин меваҳоро зиёда аз шаш рӯз пай дар пай нахӯред, моддаҳои дар таркибашон мавҷудбуда метавонанд ба пайдоиши сангҳо мусоидат кунанд.

Хулоса

Хурмо барои аз даст додани вазн пеш аз ҳама бо сабаби хусусиятҳои ғизоӣ ва маззаи он хеле муфид аст. Чунин маҳсулот ба шумо имкон медиҳад, ки ҳисси гуруснагиро фаромӯш кунед ва 2-3 килои иловагиро зуд аз даст диҳед. Аммо, чун дар ҳама гуна тиҷорат, интихоби парҳез бояд ҷиддӣ гирифта шавад. Тағири ногаҳонии парҳез метавонад ба саломатии шумо таъсири манфӣ расонад. Ҳангоми интихоби ягон намуди парҳез, пеш аз ҳама бо духтур муроҷиат кардан лозим аст.

Таҳлилҳо ва натиҷаҳо дар бораи парҳези хурмо

Людмила Богатова, 55 сола, Новосибирск

Ғизои воқеан хуб. Дар зимистон, дар тӯли як ҳафта ман тавонистам 3 кг вазнин шавам ва дар айни замон гуруснагии доимиро аз сар нагузаронам. Дар тӯли ҳафта вай хурмо хурда, кефири камравған нӯшид, ҳангоми наҳорӣ ба ӯ ду буридаи нонро иҷозат дод. Барои онҳое, ки воқеан мехоҳанд вазни худро зуд аз даст диҳанд, парҳези хурмо варианти беҳтарин аст.

Оксана Иванова, 62 сола, Калуга

Майдони ҷашни Соли нав миноҳои иловагӣ ба даст овард, ки ман онро хеле мехостам хориҷ кунам. Дар Интернет ба парҳези хурмо дучор омадам ва қарор додам, ки онро санҷида бинам. Қабл аз ин, ман бо як духтур маслиҳат мекардам ва ҳама чизеро, ки гуфт, иҷро мекардам. Вай маслиҳат дод, ки ба парҳези сусткунанда напайвандад, аз ин рӯ ман танҳо аз хӯрокҳои баландкалория даст кашида, ба парҳези хурмо хурмо илова кардам. Пас аз якчанд ҳафта, натиҷа аллакай ҳис карда шуд - минуси 2,5 кг.

Ирина Кротина, 45 сола, Рязань

Парҳез ба ман хеле писанд омад. Ман хурморо дӯст медорам, бинобар ин бо хурсандӣ розӣ шудам, ки ба парҳези моно риоя кунам. Ҳафта осон набуд, аммо ман инро кардам. Дар тӯли 7 рӯз - минуси 3 кг. Ман аз натиҷа хеле хушҳолам, ман хурморо дар парҳез тарк мекунам, вале ман дигар ба чунин парҳези сахт риоя намекунам.


Видеоро тамошо кунед: Как ПАРИТЬ НОГИ - Му Юйчунь для здоровья - для ног, судороги (Декабр 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos